筋トレ再開

今日は自分オリジナルの筋トレをしました。

数か月前まで週1でこの筋トレを行っていましたが、怪我でやめてしまったのです。

しかし、今月に入って再開しました。

実際にやってみてかなり筋力が衰えたことを実感しました。怪我の影響があるとはいえ確実に衰えていることが分かりました。筋肉を使わなくなったことに加えて加齢よる衰えも感じました。

正直これはヤバイな思ったほどです。

当然数か月前のようにはまだできませんが、1か月後くらいには元に戻るくらいにできればいいなと思っています。

基本的に筋肥大させるのではなく、低負荷で回数をこなすトレーニングですので、1回のトレーニングで1時間半ほどかかっています。

使うものは5㎏のダンベル2本と、5㎏のメディシンボール1個。あとは自重トレーニングです。

低負荷で回数をこなすウェイトトレーニングの場合は、毛細血管やミトコンドリアの増強にも効果があるとのことなので、今後は確実に継続してくつもりです。

私が行っているダンベルやメディシンボールを使った筋トレメニューをnote記事にしていますのでよかったら下記リンクよりご覧ください。