碓氷峠トレーニング 碓氷峠ヒルクライム練習記録
碓氷峠ヒルクライムで登坂練習を継続的に行っています。タイムや出力変化を見るために記録を一覧にしています。 距離：14.19㎞ 標高差:550m 詳細記録平均時速平均出力power/kg 平均心拍数第13回47:4517.832133.01...
碓氷峠トレーニング 
無添加食品 ピュアココアのすすめ
最初の頃はスティックタイプのインスタント もともとココアはそれほど好きではなかったのですが、ポリフェノールが豊富で体にも良いとのことでいつからか飲むようになっていました。 初めの頃はそれほど美味しいと思わなかったのですが、どういうわけかなか...
食と健康 ”牛乳は体に良い”は嘘
牛乳を飲まなくなった理由 牛乳と言えば”カルシウム豊富で体に良い”と長い間言われてきていますが、どうやら必ずしもそうではないようです。 私も30代半ばくらいまでは頻繁に牛乳を飲んでいました。30代後半くらいからあまり飲まなくなったと思います...
碓氷峠トレーニング 第13回碓氷峠 ダンシング練習開始
クロモリバイクにはダンシングは必要 ほとんどのサイクリストが坂道でダンシングを使わなくなりました。シッティングだけで走っていきます。なぜこうなったかは明白で、軽いギヤが使えるようになったことと、バイク自体がかなり軽量化したことです。しかし、...
碓氷峠トレーニング 第12回碓氷峠 安全なルート開拓
危険な国道18号線を回避 今日は初めて冬のジャケットを着ていくのをやめました。薄手の長袖ジャージを着ました。シューズカバーも使うのをやめ、夏用のグラブ着用でスタートでした。下り用にウィンターグラブとウィンドブレーカーだけは携帯しました。 前...
サイクリング ヒルクライム必要パワー計算
自分が目標とするヒルクライムコースで、目標タイムを設定することでおよその平均出力が自動計算されます。 ※自転車重量にはヘルメットやシューズ、ウェアなどの身に着けるものも含めてください。 ヒルクライム 必要パワー計算 目標タイムから必要な平均...
碓氷峠トレーニング 第11回碓氷峠 疲労が抜けた後のヒルクライム
脚の疲労が抜けると心拍数が上がる 冬の間はまるで雨が降らなかったですが、春になり天気が変化しやすいよういようになってきました。昨日は雨で碓氷峠練は中止しました。前回は足に疲労が蓄積していたので碓氷峠練を初めてやめて回復ライドにしていますので...
サイクリング 睡眠による回復を最大限利用しよう
トレーニングの成果はトレーニング中ではなく、休息中に得られるという原則を考えると、長時間の睡眠も立派なトレーニングの一環と言えます。しかも、寝るだけであれば、それ自体に何かお金がかかることではありません。高価なマッサージガンや栄養補助食品に...
メンテナンス＆パーツ 私が使っている潤滑剤、グリス類
チェーンオイル 一番使うのがチェーンオイルだと思います。私はごく一般的なものを使っています。高価なオイルもありますが、基本的に練習などのサイクリングで乗ることが多いのでレースで使うような性能は求めていませんし、その差はわずかなものだと思って...
サイクリング 深谷トトロ 回復走
碓氷峠ヒルクライムはやめて回復走 今日は回復走を行いました。数日前に碓氷峠ヒルクライムに行きましたが、ヒルクライムする前に大腿部が疲労困憊であることに気付き、次は回復走をすると決めていました。５週にわたって週２で碓氷峠ヒルクライムをしていた...
碓氷峠トレーニング 第10回碓氷峠 ペダリングして分かる疲労の蓄積
逆さステムに変更 若干ハンドルを近づけたほうが良いと思い、ポジションを変更することにしました。しかし、短いステムを持っているわけではありませんし、そもそも10㎜も近づけたくはありません。かと言って、バーテープを外して、ブラケットを動かすのは...